Cuidados que debes tener durante el embarazo

Care you must have during pregnancy

Cuando sabes que estás embarazada debes tener cuidados especiales que protejan tu salud y la de tu bebé. Después de haber luchado tanto por tener a tu bebé, es importante que acudas a revisiones médicas para asegurarte que todo está bien y resolver las dudas que te puedan surgir.

Cuidar tu salud y la de tu bebé es lo más importante

Los ginecólogos-obstetras pueden orientarte mejor, de acuerdo al tipo de embarazo que presentes y tu estado de salud; pero de manera general los aspectos que debes cuidar en tu vida diaria son:

Nutrición

Evita hacer dietas o comer poco, durante el desarrollo de tu bebé debes consumir más calorías de lo normal, pero estas deben ser de alimentos nutritivos.

Los nutrientes esenciales que más necesitarás consumir son el calcio, hierro y ácido fólico.

El médico puede recomendarle vitaminas prenatales durante la supervisión del embarazo, para tener la seguridad de que tanto tú como tu bebé se están alimentando adecuadamente; es importante destacar que estos solo son suplementos que complementan la dieta.

Ejercicio

Es recomendable realizar dos horas y media de actividad aeróbica a la semana. Algunos de los beneficios que se consiguen son reducir los problemas de dolores de espalda y piernas hinchadas,

Las actividades de bajo impacto que puedes realizar para mejorar la fuerza, flexibilidad y relajación, son:

  • Caminar. Tomar un tiempo al día para caminar te ayudará a tonificar la mayoría de los músculos, mejorará tu circulación sanguínea y te permitirá controlar el aumento de peso. Las molestias de la ciática se reducen y facilitan el trabajo del parto.
  • Nadar. Practicar la natación en el embarazo es un ejercicio muy completo, que te permitirá sentirte más ligera, mejorar la flexibilidad del cuerpo y aumentar tu resistencia, sobre todo en los últimos meses, cuando la movilidad empieza a ser limitada.
  • Yoga. Realizar yoga ayuda a reducir los síntomas de las mujeres que padecen depresión, con las posturas de meditación y relajación profunda. Por ser una actividad relajante reduce la sensación de fatiga y estrés para dormir mejor.

Sueño

Durante el embarazo es normal que te sientas más cansada de lo normal, por lo que debes dormir a tus horas y tratar de descansar lo más cómoda posible.

Conforme crece tu bebé es más difícil que encuentras una postura que te permita dormir bien, por lo que puedes preguntarle a tu médico cuáles son las posturas recomendadas para descansar mejor. Puedes utilizar cojines entre las piernas o debajo de la espalda para estar más cómoda.

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