¿Te has preguntado si es posible hacer ejercicio durante el embarazo? Varios estudios realizados por profesionales han demostrado que no solo ejercitarse regularmente y de manera moderada es posible, sino que también es recomendable hacerlo.

Existen diferentes tipos de ejercicio que puedes realizar durante la gestación.

Estas son algunas de las mejores opciones para ti.

• Natación.

La natación es la actividad perfecta para embarazadas ya que es un deporte de bajo impacto. Te podrá ayudar a trabajar los músculos de las piernas y los brazos mientras te mueves de manera fluida en el agua.

• Yoga

Este deporte te ayudará a reducir el estrés o síntomas depresivos que padezcas durante el embarazo. Además de esto, la yoga puede ayudarte a prepararte para el parto y hará que puedas dormir mejor por las noches.

• Caminatas

Si prefieres una actividad más sencilla y accesible puedes salir de casa a caminar. Te ayudará a liberar tensión, mejorará tu circulación sanguínea y tonificará tus músculos. Puedes hacerlo sola o acompañada de tu pareja.

• Ciclismo estático.

El ciclismo  es un deporte viable hasta el quinto mes, ya que el volumen del vientre se vuelve demasiado grande para que puedas mantener el equilibrio. El estático es incluso más seguro, ya que no es necesario que te expongas al trafico mientras circulas por la ciudad.

• Ejercicios de Kegel.

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Consiste en contraer y relajar sucesivamente los músculos del suelo pélvico. Su propósito es fortalecer dichos músculos, para ayudar a controlar la incontinencia urinaria tras el parto. Puedes realizarlos varias veces al día.

¿Sabías que el ejercicio durante el embarazo ha sido un tema tabú por años?

Este es uno de los mucho mitos del embarazo que existen. Si quieres conocer otros, te invitamos a leer nuestra entrada «Mitos sobre el embarazo»

¿Que ventajas te brindan?

El ejercicio durante el embarazo no solo ayuda a prevenir el aumento de peso, sino que también reduce el riesgo de la diabetes gestional y la preeclampsia.

Recomendaciones importantes antes de que comiences.

• Bebe agua y mantente hidratada.
• Crea una rutina con las mejores actividades para embarazadas, y consúltala con un especialista.
• No hagas demasiado esfuerzo.
• Acude con un médico especialista para que te pueda orientar sobre los mejores ejercicios para ti.

¿De qué otro tema te gustaría que hablemos? Déjanos saber en los comentarios.

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Advanced Fertility Center Cancun, clínica de la mujer.